Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang mengendalikan pikiran juga memori tambahan besar volumenya pada penduduk berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat lalu pikiran secara bukan secara langsung dengan memperbaiki suasana hati juga tidur dan juga menurunkan stres lalu kecemasan.
Asisten profesor neurologi di Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan faedah kognitif dari olahraga, satu di antaranya meningkatkan daya ingat .
Lantas, apa semata olahraga yang dimaksud dapat meningkatkan daya ingat?
1. Tai Chi
Berdasarkan studi di Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada pemukim dewasa yang mana lebih banyak tua, khususnya di fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur serangkaian kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, juga penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan pergerakan lambat lalu terfokus yang tersebut memerlukan menghafal keterampilan serta pola aksi baru.
2. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan rute kognitif, seperti perhatian, memori kerja, lalu fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang mana berbentuk keterampilan mengatur, merencanakan, kemudian memecahkan masalah. Meditasi dapat dikerjakan dengan duduk dalam tempat yang digunakan tenang, tutup mata, serta fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, dan juga hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi kemudian menghurangi stres.
3. Catur
Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis kemudian perhatian terfokus yang memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika serta kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar serta menengah. Manfaat ini dapat terlihat ketika melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat dijalankan secara daring melalui ponsel.
4. Sudoku
Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang digunakan mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika juga tingkat fokus yang mana melibatkan area medial serta lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, khususnya bagi penderita kelainan neuropsikiatri yang melibatkan PFC, seperti depresi, kelainan bipolar, juga penyakit Alzheimer.
5. Go
Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang melibatkan pengambilan tindakan secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial dan juga perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, dan juga konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go miliki skor tes refleksi kognitif yang luar biasa. Hasil ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, termasuk kemampuan daya ingat.
TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU
Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia
Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
