Fibingunp – JAKARTA – Berendam di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi favorit para atlet dan juga penggemar kebugaran. Hal ini lantaran faedah pemulihan kemudian potensinya untuk menyegarkan tubuh dan juga pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, meningkatkan kualitas tidur serta meredakan kegelisahan mental.
Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang digunakan diterbitkan Physiology & Behavior menyelidiki berendam air dingin , mengungkap efek menarik dari berendam pada air dingin secara teratur pada kebugaran juga kesejahteraan.
Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam pada air dingin dengan pemulihan pasca-olahraga, efeknya yang mana lebih banyak luas pada kebugaran mental kemudian emosional masih belum jelas. Studi sebelumnya kerap menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian lalu ingatan, tetapi ini melibatkan kondisi yang dimaksud keras—air yang mana sangat dingin lalu perendaman yang digunakan lama. Menyadari adanya celah, para peneliti di area University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang dimaksud lebih besar realistis: 10 menit di air 10°C, tiga kali seminggu, selama sebulan. Detail yang dimaksud mengerikan
Tiga belas volunteer yang digunakan sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Anggota membenamkan diri mereka hingga pinggang atau dada di air dingin sementara kinerja kognitif, kualitas tidur, dan juga kesejahteraan dia secara keseluruhan dinilai sebelum, selama, kemudian pasca inisiatif empat minggu.
Mandi es telah lama menjadi populer di beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah lama berlangsung selama berabad-abad. Hal ini miliki beberapa faedah kebugaran seperti mengempiskan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh sebab berendam di tempat air dingin menyebabkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Mandi es telah dilakukan menjadi populer pada beberapa tahun terakhir, tetapi teknik ini telah dilakukan berlangsung selama berabad-abad. Ini adalah memiliki beberapa faedah kondisi tubuh seperti menurunkan peradangan, meningkatkan suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit pasca latihan. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kondisi tubuh akibat berendam pada air dingin memunculkan risiko bagi orang-orang dengan kondisi tertentu.
Namun, tiada semuanya membaik. Ukuran kebahagiaan kemudian suasana hati secara keseluruhan sebagian besar masih tak berubah, yang menunjukkan bahwa meskipun berendam di air dingin dapat menenangkan kecemasan lalu meningkatkan kualitas tidur, hal itu tak dan juga merta meningkatkan kesejahteraan umum.
Hubungan antara berendam pada air dingin juga faedah kognitif dapat dikaitkan dengan respons fisiologis tubuh terhadap dingin, yang meliputi peningkatan aliran darah kemudian pelepasan endorfin. Selain itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, mengupayakan relaksasi, juga menghurangi stres.
“Berendam pada air dingin membantu tidur, khususnya selama periode gangguan tidur yang mana nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kegelisahan semakin menyoroti potensinya sebagai alat untuk menenangkan mental.
Yang menarik, penelitian ini bukan menunjukkan peningkatan suasana hati yang mana banyak dilaporkan oleh perenang air terbuka. Mungkinkah dikarenakan tidaklah adanya “ruang biru” alami seperti danau juga laut atau keakraban pada waktu berenang berkelompok? Faktor sosial dan juga lingkungan kemungkinan besar memainkan peran yang tersebut lebih tinggi besar di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang digunakan siap untuk dieksplorasi lebih banyak lanjut.
Meski temuannya menjanjikan, berendam di area air dingin bukan cocok untuk semua orang. Kondisi seperti penyakit kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menyebabkan risiko, juga “respons syok dingin”—refleks tersentak mendadak ketika menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan untuk memulai dengan perlahan, menggunakan pengaturan yang digunakan aman dan juga terkendali, juga berkonsultasi dengan dokter apabila Anda miliki permasalahan kesehatan.
