Fibingunp – JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan kemungkinan besar terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang tersebut tepat, disiplin, dan juga pengaturan gaya hidup sehat, hal ini bisa saja dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi juga rendah kalori, menghurangi karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang mana tepat, olahraga teratur, dan juga pengelolaan stres juga tidur yang mana cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk memperkuat perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan seperti dilansir dari Times of India, Hari Minggu (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg pada Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi tambahan sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh. Anda bisa saja menghitung keinginan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, lalu tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari permintaan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori kemudian bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, serta jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan total makanan yang dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan dan juga perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang mana Anda konsumsi kaya nutrisi, bukanlah sekadar rendah kalori. Makanan dengan zat protein, serat, juga lemak sehat akan menciptakan Anda kenyang tambahan lama.
