Fibingunp – JAKARTA – Menopause adalah fase alami di hidup wanita yang digunakan ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tak nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, serta inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, banyak wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen juga Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang tersebut berperan penting pada sejumlah fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kemampuan fisik tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen merosot selama menopause, berbagai kesulitan kebugaran dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Narasumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun tidak ada ada makanan yang mana dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang dimaksud hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang digunakan memiliki efek sejenis dengan estrogen di tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang dimaksud kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai kemudian turunannya seperti tahu dan juga tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang digunakan miliki struktur mirip estrogen lalu dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, lalu kacang lentil juga mengandung isoflavon di jumlah total yang mana signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami pada tubuh serta meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, juga biji labu adalah sumber lignan yang mana baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang mana dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini tidak ada cuma kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, juga berbagai nutrisi penting lainnya yang mana menyokong kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, kemudian kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang digunakan dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih lanjut efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, kemudian radikal bebas yang tersebut membantu menjaga kondisi tubuh tubuh secara keseluruhan.
