DKI Jakarta – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidak ada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, dan juga keadaan yang digunakan demikian bisa saja mengakibatkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu bukanlah menjalankan diet yang mana sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan juga rahasia untuk mengawasi hasil yang dimaksud nyata serta bertahan lama adalah dengan kekal konsisten lalu tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merekan yang digunakan sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori serta besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula kemudian karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, ke mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda terus konsistensi kemudian tidak ada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar bisa saja permanen konsisten di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sebanding pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih tinggi kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein lalu sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menimbulkan Anda cepat kenyang, juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan serta menyimpan kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot lalu menciptakan tubuh terus membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, dan juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya selalu akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi mampu menyebabkan rasa putus asa yang mengupayakan pemukim menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tak menyebabkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
