Ibukota – Mimpi buruk merupakan pengalaman tidur yang umum terjadi, ditandai dengan mimpi yang digunakan mengganggu serta menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, kecemasan, kesedihan, atau kemarahan.
Mimpi ini terasa sangat nyata (vivid) dan juga banyak kali menyebabkan seseorang dibangun dari tidurnya pada keadaan gelisah atau panik.
Walaupun sebagian besar mimpi buruk tiada berbahaya, pada persoalan hukum tertentu kondisi ini bisa jadi tumbuh bermetamorfosis menjadi gangguan mental yang lebih tinggi serius, dikenal sebagai nightmare disorder atau gangguan jiwa mimpi buruk.
Apa itu mimpi buruk?
Secara ilmiah, mimpi buruk terjadi saat seseorang berada di fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu fase tidur yang tersebut ditandai dengan aktivitas otak yang digunakan lebih tinggi kemudian aksi mata yang dimaksud cepat. Mimpi buruk cenderung muncul pada paruh waktu malam kedua, saat durasi fase REM berubah jadi lebih besar panjang.
Berbeda dengan teror waktu malam (night terror) yang digunakan banyak terjadi pada anak-anak kemudian umumnya bukan diingat pasca terbangun, mimpi buruk justru dapat diingat dengan detail. Penderitanya sanggup mengingat alur mimpi juga emosi yang tersebut dirasakannya, bahkan beberapa waktu pasca bangun tidur.
Penyebab mimpi buruk secara ilmiah
Meskipun belum ada penjelasan pasti mengenai asal-mula utama mimpi buruk, para ahli tidur dan juga kebugaran mental telah dilakukan mengidentifikasi banyak unsur yang tersebut diyakini berperan memulai keadaan ini. Berikut adalah beberapa penggerak umum mimpi buruk dari sudut pandang ilmiah:
1. Stres kemudian kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, studi, konflik keluarga, kehilangan pemukim tercinta, atau ketakutan akan kehilangan dapat berubah menjadi pemicu utama mimpi buruk. Stres kronis dapat mengganggu kualitas tidur lalu meningkatkan kemungkinan terjadinya mimpi yang menegangkan.
2. Trauma psikologis
Pengalaman traumatis seperti kecelakaan, kekerasan fisik atau seksual, maupun perundungan dapat menyebabkan masalah stres pascatrauma (PTSD). Salah satu gejala PTSD adalah mimpi buruk berulang yang dimaksud menggambarkan kembali kejadian traumatis tersebut.
3. Gangguan tidur
Beberapa gangguan mental tidur, seperti sleep apnea (henti napas pada waktu tidur), narkolepsi, insomnia, dan juga restless ronden syndrome (sindrom kaki gelisah) juga berkaitan dengan munculnya mimpi buruk. Gangguan-gangguan ini mengganggu siklus tidur normal sehingga meningkatkan risiko mimpi mengganggu.
4. Efek samping obat
Beberapa jenis obat, khususnya yang mana mempengaruhi sistem saraf pusat seperti antidepresan, obat tekanan darah, dan juga obat untuk penyakit saraf, diketahui dapat menyebabkan mimpi yang mana tak menyenangkan sebagai efek samping.
5. Kebiasaan sebelum tidur
Menonton film horor, membaca cerita menegangkan, atau mengonsumsi makanan berat menjauhi waktu tidur juga mampu mengakibatkan mimpi buruk. Aktivitas semacam ini menstimulasi otak secara berlebihan, sehingga mempengaruhi kualitas mimpi selama fase REM.
6. Tantangan kesehatan
Mimpi buruk dapat muncul pada individu yang digunakan sedang mengalami demam tinggi, penyakit jantung, atau kelainan mental seperti kecemasan kemudian depresi. Kondisi-kondisi ini mempengaruhi keseimbangan hormon kemudian fungsi otak, yang dimaksud kemudian berdampak pada pola mimpi.
7. Konsumsi alkohol juga NAPZA
Penggunaan alkohol secara berlebihan kemudian penyalahgunaan narkoba atau zat adiktif (NAPZA) dapat mengganggu pola tidur alami. Selain memicu fragmentasi tidur, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan jumlah kali serta intensitas mimpi buruk.
Gejala dan juga ciri-ciri mimpi buruk
Mimpi buruk biasanya memiliki karakteristik berikut:
- Cerita pada mimpi terasa nyata, penuh tekanan, kemudian semakin menakutkan seiring berjalannya mimpi.
- Tema mimpi banyak berkaitan dengan ancaman terhadap keselamatan, kematian, atau pengalaman traumatis.
- Terbangun dari tidur dengan perasaan takut, cemas, atau marah.
- Jantung berdebar, tubuh berkeringat, lalu sulit kembali tidur.
- Ingatan terhadap mimpi yang disebutkan biasanya jelas pada waktu terbangun.
- Jika terbentuk secara berulang, dapat menyebabkan rasa takut untuk tidur lalu mempengaruhi kualitas hidup dalam siang hari.
Jika mimpi buruk berjalan secara berulang, hal ini dapat mengakibatkan kecemasan ketika hendak tidur, kelelahan pada siang hari, dan juga menurunnya kualitas hidup. Dalam tindakan hukum seperti ini, mimpi buruk bisa saja mengalami perkembangan bermetamorfosis menjadi nightmare disorder, yang tersebut membutuhkan penanganan profesional.
Kapan harus berkonsultasi ke dokter?
Mimpi buruk merupakan bagian dari pengalaman tidur yang mana umum, teristimewa pada anak-anak, namun juga dapat berlangsung pada khalayak dewasa.
Dalam sebagian besar kasus, mimpi buruk bukan berbahaya serta bukan memerlukan terapi khusus.
Namun, apabila mimpi buruk berlangsung secara terus-menerus, menyebabkan rasa takut yang dimaksud mengganggu kualitas tidur, atau berdampak pada aktivitas harian seperti sulit berkonsentrasi, kelelahan berlebihan, kemudian inovasi perilaku, maka konsultasi ke dokter atau ahli kesehatan mental sangat dianjurkan.
Melalui evaluasi medis serta psikologis, penggerak mimpi buruk dapat diidentifikasi secara lebih tinggi tepat lalu ditangani dengan pendekatan yang digunakan sesuai, baik melalui terapi, pengaturan pola tidur, maupun penyesuaian gaya hidup.
Upaya menyimpan kesehatan mental, menjauhi stres, lalu menciptakan rutinitas tidur yang dimaksud baik merupakan langkah penting untuk mengurangi juga mengatasi mimpi buruk secara efektif.
Artikel ini disadur dari Faktor dan penyebab seseorang alami mimpi buruk
