Fibingunp – JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang mana tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas di mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Global (WHO), tambahan dari 800 jt orang di tempat dunia menderita penyakit gula . Selain diet lalu obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar di mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tersebut tepat dapat memberikan kegunaan yang dimaksud tambahan signifikan, seperti yang digunakan diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh pada menggunakan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda bisa saja mendapatkan kendali lebih besar baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat pasca makan, aktivitas fisik membantu otot mengangkat lebih tinggi sejumlah glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang digunakan lebih besar suka berolahraga pada pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani terapi diabetes mellitus untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
