Fibingunp – JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang tersebut terbukti bisa jadi meredakan nyeri lutut lalu menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, khususnya di area kalangan pelari, tetapi mungkin saja ada berbagai penyebab.
Seperti tiada mengenakan alas kaki yang digunakan tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam di dalam meja. Yoga mungkin saja memerlukan waktu lebih lanjut lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang tersebut efektif serta berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, serta bahkan pernapasan dapat mengempiskan risiko kemampuan fisik dan juga meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu merancang kekuatan pada paha depan kemudian bokong, yang dimaksud menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul lalu tekuk lutut seperti sedang duduk di tempat kursi. Turunkan tubuh belaka sejauh yang digunakan nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini menguatkan otot bokong serta paha belakang, menurunkan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di tempat berhadapan dengan dinding menurunkan pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi di dalam lutut, yang mana menghurangi rasa sakit. Berbaringlah lalu rentangkan kaki Anda ke melawan pada sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
